sábado, 20 de julho de 2013

Os 10 exercícios que mais queimam calorias


A maioria está de férias e essa época a gente come um pouquinho a mais, fica à toa o dia inteiro e praticamente não se mexe não é mesmo? Mas com a dica de hoje você vai ter que levantar a bunda do sofá, sumir com este chololate e vestir sua roupa de ginástica. Com estes exercícios você vai queimar as calorias extras e voltar para a escola/faculdade com um corpo diferente e todos vão notar a diferença. Dá uma olhada:


1. Corrida
Benefícios:
melhora o condicionamento cardiorrespiratório.
Cuidados: a escolha de um tênis adequado é o primeiro passo para evitar os impactos excessivos no joelho e na coluna durante a corrida.
Gasto médio de calorias: 900 Kcal/hora. (lindo né gente *-*)

2. Pular corda
Benefícios:
é um exercício simples que trabalha importantes grupos musculares, desenvolvendo um melhor desempenho de coordenação motora e resistência aeróbica e anaeróbica.
Cuidados: como na corrida, é importante escolher um calçado adequado para minimizar os efeitos do impacto ao pular.
Gasto médio de calorias: 900 Kcal/hora

3. Ciclismo
Benefícios:
fortalece os músculos dos membros inferiores e preserva as articulações e ligamentos.
Cuidados: não esqueça de utilizar os equipamentos básicos de segurança, como capacete. Também ajuste a posição do selim para a sua estatura, assim você diminui os ricos de lesões, preservando a coluna e o joelho.
Gasto médio de calorias: 840 Kcal/hora.

4. Tênis
Benefícios:
melhora a capacidade cardiovascular e respiratória e fortalece os músculos dos braços e das pernas.
Cuidados: evitar o excesso diminui os riscos de lesões nos joelhos e cotovelos.
Gasto médio de calorias: 800 Kcal/hora.

5. Musculação
Benefícios:
algumas pesquisas realizadas nos Estados Unidos mostram que a combinação de musculação com um exercício aeróbio, como a corrida, amplia a Taxa Metabólica em Repouso (TMR), acelerando a queima de gordura corporal.
Cuidados: como em outros exercícios, o acompanhamento de um profissional é indispensável, pois, a prática incorreta pode provocar danos aos músculos e tendões.
Gasto médio de calorias: a partir de 720* Kcal/hora (dependendo da combinação com outros exercícios o valor é ampliado)

6. Subir escadas (Step)
Benefícios:
este exercício pode ser realizado tanto na sua residência (subindo as escadas ao invés de utilizar o elevador) como nas academias (aulas de Step). Aumenta a resistência muscular e fortalece os ossos, ligamentos e tendões.
Cuidados: se resolver subir as escadas do prédio onde mora, por exemplo, reflita primeiro na sua resistência física, não exagere. Comece a subir dois ou três andares e vá aumentando conforme a resposta do seu corpo.
Gasto médio de calorias: 840 Kcal/hora.

7. Boxe
Benefícios:
fortalece os músculos das pernas e dos braços e melhora a percepção do tempo e do espaço.
Cuidados: a prática do boxe requer força, coordenação e resistência muscular, portanto, vá devagar com os treinamentos e evite lesões e desgaste físico.
Gasto médio de calorias: 660 Kcal/hora.

8. Natação
Benefícios:
considerado um dos esportes mais completos, a natação trabalha todos os grupos musculares e reduz a frequência cardíaca e estimula a circulação sanguínea.
Cuidados: sempre realizar alongamentos antes dos exercícios.
Gasto médio de calorias: 540 Kcal/hora.


9. Esportes coletivos
Benefícios:
jogar futebol e basquete, por exemplo, melhora a flexibilidade, a coordenação motora e aumenta a massa muscular de braços e pernas e também o tecido ósseo dos membros inferiores e superiores.
Cuidados: por se tratar de esportes de contato, cuidado com as divididas de bola, pois os impactos podem causar lesões nas articulações, principalmente nos joelhos e tornozelos. Se você está em uma condição física desfavorável, é melhor ir com calma e desenvolver melhor a técnica antes de jogar como um profissional.
Gasto médio de calorias: 480 Kcal/hora.

10. Hidroginástica
Benefícios:
trabalha braços, pernas e glúteos, além de melhorar a flexibilidade. Aumenta a resistência cardiorrespiratória e a da força muscular.
Cuidados: antes de iniciar a atividade o praticante deve passar por uma consulta médica.
Gasto médio de calorias: 400 Kcal/hora.

5 comentários:

  1. Amei as dicas dos exercícios adoro step e muito legal, não sabia q perdia calorias.

    Kiss

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  2. Muay Thai também é uma ótima ideia,pode até perder 1000kcal por aula ^^

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  3. Adoreeei as dicas, Muay Thai é meu sonho, queria muito fazer mas falta-me tempo!!
    Beijos

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  4. Oi flor to em falta com vc neh ... mas é pq tive uns probleminhas com meu blog mas to de volta ! Adorei as dicas *-*

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