quinta-feira, 23 de maio de 2013

Healthy Skinny Girl Diet (HSGD)



Promete: Não informado
Duração: 30 dias

Cardápio

Dia 1: 900 calorias
Dia 2: 800 calorias
Dia 3: 900 calorias
Dia 4: 1000 calorias
Dia 5: 950 calorias
Dia 6: 1100 calorias
Dia 7: 1100 calorias
Dia 8: 900 calorias
Dia 9: 800 calorias
Dia 10: 900 calorias
Dia 11: 1000 calorias
Dia 12: 950 calorias
Dia 13: 1100 calorias
Dia 14: 1150 calorias
Dia 15: 900 calorias
Dia 16: 800 calorias
Dia 17: 900 calorias
Dia 18: 950 calorias
Dia 19: 1000 calorias
Dia 20: 1100 calorias
Dia 21: 1150 calorias
Dia 22: 900 calorias
Dia 23: 800 calorias
Dia 24: 950 calorias
Dia 25: 1000 calorias
Dia 26: 950 calorias
Dia 27: 1100 calorias
Dia 28: 1150 calorias
Dia 29: 900 calorias
Dia 30: 900 calorias


Observações

* Dias em negrito são finais de semana;
* Não é preciso contar as calorias de frutas e verduras;
* É necessário fazer 30 minutos de exercícios 3x por semana;

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Fonte

Skinny Girl Diet (SGD)



Promete: Não informado
Duração: 30 dias

Cardápio

Dia 1: 400 calorias
Dia 2: 300 calorias
Dia 3: 400 calorias
Dia 4: 500 calorias
Dia 5: 450 calorias
Dia 6: 650 calorias
Dia 7: 650 calorias
Dia 8: 400 calorias
Dia 9: 300 calorias
Dia 10: 400 calorias
Dia 11: 500 calorias
Dia 12: 450 calorias
Dia 13: 650 calorias
Dia 14: 700 calorias
Dia 15: 400 calorias
Dia 16: 300 calorias
Dia 17: 400 calorias
Dia 18: 450 calorias
Dia 19: 500 calorias
Dia 20: 650 calorias
Dia 21: 700 calorias
Dia 22: 400 calorias
Dia 23: 300 calorias
Dia 24: 450 calorias
Dia 25: 500 calorias
Dia 26: 450 calorias
Dia 27: 650 calorias
Dia 28: 700 calorias
Dia 29: 400 calorias
Dia 30: NF


Observações
* Dias em negrito são finais de semana;
* Não é preciso contar as calorias de frutas e verduras;
* É necessário fazer 30 minutos de exercícios 3x por semana;

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Dieta



Promete: até 15kgs
Duração: 15 dias

Cardápio

Desjejum: 300 ml de chá branco
Café da manhã:  1 copo de leite desnatado + 1 fatia de pão integral + 1 fatia de queijo branco
Lanche:  1 fruta

(20 min antes do almoço: 300 ml de chá branco)

Almoço: 1 colher de arroz integral + salada de alface + 1 fatia de melão
Lanche: 1 copo de iogurte desnatado

(40 min depois do lanche: 300 ml de chá branco)

Jantar: salada de alface + 1 colher de arroz integral + 1 fatia de melão

Observação
* Beber de 2 a 3 litros de água por dia. 

Dieta


Promete: -4kgs
Duração: 4 dias

Cardápio

1ºdia: frutas.
2ºdia: tomate.
3ºdia: ovo cozido.
4ºdia: queijo branco.


Fonte

Dieta 2468


Promete: Cerca de 2,5kgs
Duração: 4 dias

Cardápio
1º dia: 200 calorias
2º dia: 400 calorias
3º dia: 600 calorias
4º dia: 800 calorias

Fonte

Dicas para um emagrecimento saudável


Quando a gente se pesa e vê um número a menos na balança ficamos tão felizes e comprovamos que nossos esforços valeram a pena. Continuamos a fazer dietas e exercícios para continuar na busca do corpo dos nossos sonhos. Mas a medida que você for mudando seus hábitos alimentares, é importante ter em mente que seu corpo perderá nutrientes (principalmente quem faz NF's e LF's com baixíssimas calorias) e é preciso um acompanhamento médico. É importante também, seguir uma alimentação saudável para nosso corpo não sofrer tanto com a mudança radical e ficarmos saudáveis e com a auto-estima lá em cima.





Até mesmo você que come bem pouquinho nos seus LF's, é importante fazer uma boa escolha na dora de comer e nada melhor do que frutas e verduras. Sem contar que são hábitos a serem tomados não apenas na hora de emagrecer, mas também como um estilo de vida. Sem mais delongas, vejamos as dicas:


1. Não tenha pressa. Se está acima do peso, pergunte-se há quanto tempo carrega esse excesso. Então, para que eliminar peso do dia para a noite?

2. Corrija gradativamente a sua atitude em relação aos alimentos.

3. Não exclua de um dia para outro aquele alimento que só de pensar dá água na boa. Na verdade, nunca o exclua, mas saiba quando e quanto pode ingerí-lo.

4. Controle a ansiedade. Encontre uma distração ou um hobby que faça com que a sua atenção desvie da comida.

5. Estipule horários para as refeições.

6. Deixe de comer aquele doce e substitua pela fruta da sua preferência.

7. Beba muita, mas muuuuuita água.

8. Deixe o seu prato colorido. Saladas e legumes devem estar presentes diariamente no almoço e jantar.

9. Se alguém notar que está adotando novos hábitos e perguntar se está de "regime", mande um audível "não". Muitas pessoas adoram sabotar as boas intenções alheias.

10. Confie em você! Tenha sempre uma atitude positiva. Estar determinada e confiante é mais do que meio caminho andado para atingir o seu objetivo.    



Dicas retiradas deste site.

quarta-feira, 22 de maio de 2013

Dieta


Promete: Não informado.
Duração: 1 dia

Cardápio

Café da manhã: 1 banana + água
Lanche da manhã: 1 maçã ou 1 barra de cereal
Almoço: 3 colheres de sopa de arroz + 1 colher de feijão + 1 bife pequeno + salada
Lanche: 1 fruta ou 1 barra de cereal
Jantar: salada + gelatina diet
Ceia: 300 ml chá verde

Fonte

Exercícios para abdômen e glúteo


Quem não sonha em ter aquela barriga chapada e o bumbum durinho? Hoje eu trouxe uma série de exercícios que podem ser feitos em casa, bem fáceis. São 5 vídeos divididos em 5 partes e quem apresenta é a Eliana acreditam? Os vídeos são velhinhos e a qualidade não é muito boa, mas vale a pena dar uma olhada.





Parte 01

Parte 02

Parte 03

Parte 04

Parte 05

Dieta do Chá Verde


Promete: Não informado.
Duração: 7 dias

Cardápio

1° dia 
Manhã : 4 bolachas de água e sal + 1 copo de leite (200ml)
Almoço: 1 banana + água a vontade
Jantar: 1 fatia de queijo + 1 fatia de presunto + chá

2° dia
Manhã : 1 xícara de café preto + 2 bolachas água e sal (ou maizena)
Almoço: chá
Janta: 1 pepino

3° dia
Manhã: chá + 1 fruta
Almoço: 1 bife grelhado + água
Janta: chá

4° dia 
Manhã: 1 banana + água
Almoço: NF
Jantar: NF

5° dia
Manhã: 4 bolachas água e sal (ou maizena) + chá
Almoço : 2 folhas de alface com limão e sal + chá
Jantar: 1 cenoura ralada + chá

6° dia
Manhã: chá + 1 fruta
Almoço: chá + 5 morangos
Jantar: chá + 2 bolachas de água e sal

7° dia
Manhã: 1 fruta + chá
Almoço: 1 bife gralhado + 2 folhas de alface + água
Janta: chá


Fonte

Exercício Aeróbico


Um vídeo com exercícios aeróbicos bem fácil para fazer em casa. Se você não tiver os pesinhos, pode improvisar com outra coisa de peso parecido. Vamos conferir?






Dieta


Promete: -9kgs
Duração: 7 dias

Cardápio

Ao levantar: 1 copo de água morna 2 colheres de suco de limão e uma colher de café de azeite
Café: 1 fruta de até 60 calorias
Almoço: sopa queima gordura
Jantar: sopa queima gordura

Observações
* Nos primeiros 4 dias, beber o suco queima gordura de hora em hora,1h antes do almoço e jantar e 2h depois;
* Nos otros 3 dias pode adicionar uma fatia de abacaxi no suco e beber de 2 em 2 horas.


Receitas:

Suco queima gordura
Sopa queima gordura
- 1 pêra
- 2 maçãs pequenas
- 1 cenoura pequena
- 1 tomate
- 1 laranja/grapefruit
- Suco de 1/2 limão
- 2 cebolas
- 300g de tomate sem pele
- 1 folha pequena de couve
- 1 berinjela pequena
- 1 pimentão
- 2 cenouras
- 1 talo de aipo
- 5 ramos de salsinha
- 1 cabeça de alho
- 1 litro de água



Fonte

Dieta



Promete: -5kgs
Duração: 6 dias

Cardápio

Café da manhã: 1 copo de leite ou chá
Almoço: 2 fatias de presunto (ou peito de peru) + 1 fatia de queijo + 1 copo de chá
Lanche: 1 copo de suco ou 1 barrinha de cereal
Jantar: 1 ovo cozido + 1 fatia de queijo branco
  ou
 2 fatias de presunto + 2 cream cracker



Fonte

Dieta


Promete: Não informado
Duração: 5 dias

Cardápio
1º dia

Café da manhã: café com adoçante + 1 torrada integral
Lanche (de manhã e à tarde): chá ou café com adoçante
Almoço e Jantar: 2 ovos cozidos + alface com pepino à vontade

2º dia

Café da manhã: café com adoçante + 2 biscoitos água e sal
Lanche (de manhã e à tarde): chá ou café com adoçante
Almoço e Jantar: 1 bife grande + salada de agrião e presunto

3º dia
Café da manhã: café com adoçante + 1 torrada integral
Lanche (de manhã e à tarde): chá ou café com adoçante
Almoço e Jantar: 2 ovos cozidos + salada de vagem e presunto

4º dia
Café da manhã: café com adoçante + 2 biscoitos água e sal
Lanche (de manhã e à tarde): chá ou café com adoçante
Almoço e Jantar: frango grelhado + alface e cenoura ralada

5º dia
Café da manhã: café com adoçante + 1 torrada de pão integral
Lanche (de manhã e à tarde): chá ou café com adoçante
Almoço e Jantar: filé de peixe + tomate à vontade


Fonte

Dieta


Promete: -9kgs
Duração: 11 dias

Cardápio
1º dia

Café da manhã: 1 fruta + 1 torrada + café ou chá
Almoço: frios sortidos + tomates em rodelas, grelhados ou cozidos
Jantar: peixes ou crustáceos + salada mista de folhas + 1  torrada + 1 fruta + café ou chá

2º dia

Café da manhã: 1 fruta + 1 torrada + café ou chá
Almoço: salada de frutas + café ou chá
Jantar: hamburguer magro grelhado + tomate, alface, aipo, azeitonas, couve de bruxelas ou pepinos + café ou chá

3º dia
Café da manhã: 1 fruta + 1 torrada + café ou chá
Almoço: salada de atum ou salmão (sem óleo) com limão, vinagre e sal + 1 fruta + café ou chá
Jantar: carne vermelha + salada de alface, tomate, pepino e aipo + café ou chá

4º dia
Café da manhã: 1 fruta + 1 torrada + café ou chá
Almoço: 2 ovos ( preparados sem gordura) + queijo minas + abobrinha ou vagem ou tomates + 1 torrada + café ou chá
Jantar: frango + espinafre, pimentão e vagem + café ou chá

5º dia
Café da manhã: 1 fruta + 1 torrada + café ou chá
Almoço: fatias de queijos brancos sortidos + espinafre + 1 torrada + café ou chá
Jantar: peixe ou crustáceos + salada mista (verduras frescas e cozidas) + 1 torrada + café ou chá


6º dia
Café da manhã: 1 fruta + 1 torrada + café ou chá
Almoço:  salada de frutas + café ou chá
Jantar: peru ou frango assados + salada de alface e tomate + 1 fruta + café ou chá


7º dia
Café da manhã: 1 fruta + 1 torrada + café ou chá
Almoço: peru ou frango assados + tomates, cenouras, repolho cozido, brócolis ou couve-flor + 1 fruta + café ou chá
Jantar: bife grelhado (contrafilé, à vontade) + salada de alface, pepinos, aipo, tomate, couve de bruxelas + café ou chá


8º dia
Café da manhã: 1 fruta + 1 torrada + café ou chá
Almoço:  frios sortidos + tomates em rodelas, grelhados ou cozidos
Jantar: peixes ou crustáceos + salada mista de folhas + 1 torrada + 1 fruta + café ou chá


9º dia
Café da manhã: 1 fruta + 1 torrada + café ou chá
Almoço: salada de frutas + café ou chá
Jantar: hamburguer magro grelhado + tomate, alface, aipo, azeitonas, couve de bruxelas ou pepinos + café ou chá


10º dia
Café da manhã: 1 fruta + 1 torrada + café ou chá
Almoço: salada de atum ou salmão (sem óleo) com limão, vinagre e sal + 1 fruta + café ou chá
Jantar: carne vermelha + salada de alface, tomate, pepino e aipo + café ou chá


11º dia
Café da manhã: 1 fruta + 1 torrada + afé ou chá
Almoço: 2 ovos (preparados sem gordura) + queijo minas + abobrinha ou vagem ou tomates + 1 torrada + café ou chá
Jantar: frango + espinafre, pimentão, vagem + café ou chá



Observações

* Alimentos à vontade o suficiente para satisfazer, mas não comer muito, use o bom senso;
* Entre as refeições apenas cenoura e aipo, o quanto quiser;
* Bebidas permitidas: café, chá, água com gás, refrigerante diet, à vontade (não ingerir álcool);
* Saladas apenas com sal e limão;
* Substituir apenas o almoço por: ½ xícara de queijo minas ou ricota com 1 colher de sopa de creme azedo OU frutas em fatias OU 3 nozes misturadas com o queijo ou as frutas.


Fonte







Dieta da Maçã e Azeitona


Promete: -2kgs
Duração: 2 dias

Cardápio

1º dia
* Dividir 1 maçã (64 kcal) em 4 partes + 5 azeitonas (35 kcal), e distribuir da seguinte forma nos seguintes horários:
7:00 – ¼ maçã
9:00 – 1 azeitona
11:00 – ¼ maçã
13:00 – 2 azeitonas
15:00 – ¼ maçã
17:00 – 1 azeitona
19:00 – ¼ maçã
21:00 – 1 azeitona

Total: 99 calorias

2º dia
* 2 maçãs divididas ao meio + 10 azeitonas:
7:00 – ½ maçã
9:00 – 2 azeitonas
11:00 – ½ maçã
13:00 – 4 azeitonas
15:00 – ½ maçã
17:00 – 2 azeitonas
19:00 – ½ maçã
21:00 – 2 azeitonas

Total: 198 calorias


Fonte

terça-feira, 21 de maio de 2013

Dieta do Alfabeto


Promete: até 30kgs
Duração: 25 dias

Cardápio

1º dia (A): alface
2º dia (B): beterraba
3º dia (C): cenoura
4º dia (D): damasco
5º dia (E): ervilha
6º dia (F): favas
7º dia (G): goiaba
8º dia (H): hortelã
9º dia (I): inhame
10º dia (J):  jiló
11º dia (K): kiwi
12º dia (L):  limão
13º dia (M): milho
14º dia (N):  nabo
15º dia (O): onions (cebola)
16º dia (P): pepino
17º dia (Q): quiabo
18º dia (R): repolho
19º dia (S): salsão
20º dia (T): tomate
21º dia (U): uva
22º dia (V): vagem
23º dia (W): watermelons (melancia)
24º dia (X): xuxu (na verdade, seria chuchu)
25º dia (Z): zucchini (abobrinha)

Observação
* Se não gostar de algum alimento, pode trocar.


Fonte

Dieta do Arco Íris


Promete: até -10kgs
Duração: 7 dias

Cardápio

1º dia (branco)
Café da manhã: metade de uma maçã
Almoço: metade de uma maçã
Jantar: um pepino

2º dia (amarelo)
Café da manhã: uma banana
Almoço: uma banana
Jantar: meia xícara de milho

3º dia
NF

4º dia (laranja)
Café da manhã: metade de uma laranja
Almoço: metade de uma laranja
Jantar: uma cenoura

5º dia (red)
Café da manhã: meia xícara de morangos
Almoço: meia xícara de morangos
Jantar: metade de um pimentão

6º dia (roxo/azul)
Café da manhã: dez mirtilos
Almoço: dez mirtilos
Jantar: dez framboesas

7º dia (verde)
Café da manhã: meio copo de uvas
Almoço: meio copo de uvas
Jantar: um copo de alface


Observações
* Se você não gostar de alguma das frutas, substitua por algum alimento de calorias semelhante.


Fonte

Exercício dos 100



100 polichinelos
90 abdominais
80 agachamentos
70 Elevações de perna
60 polichinelos
50 abdominais
40 agachamentos
30 Elevações de pernas
20 polichinelos
Corrida de 10 minutos



Observação
*Queima cerca de até 500 calorias dependendo do ritmo da corrida nos 10 minutos.

Fonte

Dieta dos 3 dias (2)


Promete: Não informado
Duração: 3 dias

Cardápio
1º dia

Café da manhã:  café, chá ou água + 1/2 laranja + 1 torrada
Almoço: café, chá ou água + 1/2 xícara de atum em lata + 1 torrada
Jantar: café, chá ou água +1 maçã + 1 xícara de cenoura (ralada) + 100g de carne magra + 1 xícara de vagem

2º dia

Café da manhã: café, chá ou água + 1 ovo (frito ou cozido) + 1 torrada + 1 banana
Almoço: café, chá ou água + 1 xícara de ricota ou atum em lata + 5 bolachas água e sal
Jantar: café, chá ou água + 2 salsichas + 1/2 xícara de cenoura + 1 banana + 1 xícara de brócolis ou repolho

3º dia

Café da manhã: café, chá ou água + 5 bolachas água e sal + 30 gramas de queijo minas + 1 maçã
Almoço: café, chá ou água + 1 ovo cozido + 1 torrada
Jantar: café, chá ou água + 1 xícara de atum em lata + 1 xícara de cenoura + 1 xícara de melão + 1 xícara de couve-flor


Fonte



Dieta do Ovo Cozido


Promete: Não informado, mas pelo cardápio, acredito que -5kgs
Duração: 5dias

Cardápio
1º dia
Café da manhã: 1 copo de leite desnatado
Almoço: nada
Jantar: 1 ovo cozido

2º dia
Café da manhã: 1 copo de leite desnatado
Almoço: 1 copo de leite desnatado
Jantar: 1 ovo cozido

3º dia
Café da manhã: nada
Almoço: salada alface e pepino (tempere com sal e limão)
Jantar: 2 ovos cozidos

4º dia
Café da manhã: 1 copo de leite desnatado
Almoço: 1 copo de suco (sem açúcar)
Jantar: 1 ovo cozido

5º dia
Café da manhã: nada
Almoço: 1 ovo cozido
Jantar: 1 ovo cozido


Dieta Super Rápida


Promete: até 3kgs/dia
Duração: 2 dias

Cardápio
1º dia

Café da manhã: 250 ml de suco de laranja
Lanche: 1 pote de iogurte light
Almoço: creme de champignon
Lanche: 1 fatia de mamão
Jantar : creme de tomate
Ceia: 1 copo de leite com canela

2º dia
Café da manhã: 1 pote de iogurte light
Lanche: chá verde
Almoço: creme de espinafre
Lanche: 1 fatia de abacaxi
Jantar: creme de frango
Ceia: chá verde


Receitas
Todos os cremes são feitos com os ingredientes cozidos e processados até formar creme. Cada receita é uma porção.


Creme de Champignon
Creme de Tomate
* 45g de champignon
* 1/4 de dente de alho
* 1 folha de hortelã
* 1 galhinho de salsinha
* 1 colher de café de óleo
* 50 ml de leite
* 1 colher de café de farinha
* 1/2 cubo de caldo de galinha
* 250ml de água
* 175g de tomate
* 1/2 cebola pequena
* 1/2 dente de alho
* 1/2 cubo de caldo de galinha
* 300ml de água
* 1 colher de sopa de farinha
* 1 colher de sobremesa de leite
* orégano a gosto
* 1/4 de colher de sopa de óleo


Creme de Espinafre
Creme de Frango
* 1/4 de maço de espinafre
* 1/2 cubo de caldo de galinha
* 250ml de água
* 1/4 de dente de alho
* 1/4 de xícara de leite
* 1/4 de colher de sopa de farinha
* 1/4 de colher de sopa de óleo
* 50g de ricota light
* 1/8 de xícara de macarrão cabelo de anjo (sim, eu sei)
* 1/2 cebola pequena
* 1/4 de colher de sopa de óleo
* 1/2 tomate
* 1 dente de alho
* salsinha a gosto
* 25g de queijo minas light
* 250 ml de água



segunda-feira, 20 de maio de 2013

Dieta H2OH!

Promete: até 3kgs
Duração: 1 semana

Cardápio
Café da manhã: 1 copo de iogurte light
Almoço: 1 legume cru (tomate, cenoura, pepino...) + 1 fatia de mussarela + 1 fatia de presunto
ou
1 sopa vono

Café da tarde: 2 bolachas cream cracker + 1 fruta ou 1 suco
Jantar: 1 legume cru (tomate, cenoura, pepino...) + 1 fatia de mussarela + 1 fatia de presunto
ou
1 sopa vono

Ceia: 1 copo de leite desnatado ou semi-desnatado (com café ou puro)


Observação
* Pode beber água H2OH!, mas não passe de 1l por dia. Esta bebida contém sódio e sódio retém líquidos.


domingo, 19 de maio de 2013

Dieta Relâmpago


Promete: -5kgs
Duração: 1 semana

Cardápio
8h (ao acordar): 1 copo de água com 1 cápsula de alcachofra composta (vendida em farmácias de manipulação)
Café da Manhã: 500ml de suco diet
10h (1ª refeição): 1 pote de iogurte light com 0% de gordura
12h 2ª (refeição): 1 prato de sopa vono
14h 3ª (refeição): 1 copo de suco com adoçante + 1 fruta
16h 4ª (refeição): 1 copo de suco diet + 2 salsichas cozidas e sem molho + 1 ovo cozido
18h 5ª (refeição): 1 pacote de sopa vono
20h (antes de deitar): 1 xícara de chá de camomila



Dieta do Tic Tac


Promete: -10kgs
Duração: 1 semana

Cardápio

1º dia 
Café da manhã: água + ½ maçã
Almoço: tic tacs
Tarde: tic tacs
Janta: ½ maçã

2º dia
Café da manhã: água + uma fatia de peito de peru
Almoço: tic tacs
Tarde: tic tacs
Janta: água

3º dia
Café da manhã: chá branco ou verde
Almoço: tic tacs + ½ maçã
Tarde: tic tacs
Janta: água

4º dia
Café da manhã: chá branco ou verde
Almoço: tic tacs + suco natural de abacaxi ou melancia
Tarde: tic tacs
Janta: água

5º dia
Café da manhã: água + ½ maçã
Almoço: tic tacs
Tarde: tic tacs
Janta: água

6º dia
Café da manhã: chá branco ou verde + ½ maçã
Almoço: tic tacs
Tarde: tic tacs
Janta: ½ maçã

7º dia
Café da manhã: água + uma fatia de peito de peru
Almoço: tic tacs
Tarde: tic tacs
Janta: ½ maçã


Observações
* Tic tacs de qualquer sabor;
* É permitido tomar refrigerante light durante o dia;
* Pode mascar trident;
* Se não tiver chá branco ou verde tome água com 2 aspirinas;
* Os tic tacs são a parte mais importante da dieta por que dão a ilusão de saciedade enquanto matam nossa vontade de comer doces.



Fonte

Dieta da Pipoca


Promete: Não informado, mas pelo cardápio, emagrece bastante.
Duração: 2 semanas

Cardápio:
* O cardápio consiste em comer apenas pipoca;
* Não pode ser a de microondas porque é mais calórica;
* Usar pouca gordura e pouco sal;
* Coma de 3 em 3h e divida as porções.


Fonte

Alimentos que aceleram o metabolismo

O metabolismo nada mais é do que a forma como nosso organismo processa as calorias que ingerimos. Enquanto se é jovem, o metabolismo é rápido. Por isso, na adolescência, muitos comem sem parar e continuam magros, mesmo depois de um pacote inteiro de bolacha recheada, por exemplo.

Depois dos 30, entretanto, a coisa pega. Principalmente nas mulheres, cujo organismo tem mais tecido gorduroso e esse é o grande problema: as células de gordura queimam menos caloria que as de músculo, a conhecida massa magra. Para não deixar o metabolismo ficar lerdo, as dicas são muitas, da alimentação à prática de exercícios. 



O que retarda o metabolismo?
1. Estresse
Ele diminui o seu metabolismo por colocar o seu organismo em estado de tensão. Além disso, muitas pessoas tendem a comer mais quando estão estressadas.

2. Falta de sono
Isso faz com que você não acorde com a energia necessária para mais um dia, os músculos do corpo não estarão a 100% e o seu sistema metabólico ficará ressentido.

Se você cumpre tudo isso certinho e, mesmo assim, não vê resultado, marque uma consulta médica. Às vezes, algum padrão rotineiro pode estar atrapalhando todo o processo.

••♦••

Alimentos que aceleram o metabolismo

Conhecidos como termogênicos, uma vez que são capazes de aumentar a temperatura corporal e acelerar a queima de gordura, eles ajudam no controle do peso e no emagrecimento. Então, tenha sempre à mesa:

1. Pimenta vermelha
Bastam três gramas ao dia como tempero de pratos quentes e saladas pra aumentar o metabolismo em até 15%. Mas tem que ser a vermelha, pimenta-do-reino não tem esse efeito, certo?

2. Chá verde
Também favorece a utilização da gordura corporal e atua como fonte de energia, com função de estímulo metabólico. É preciso beber quatro xícaras do chá ao dia. Só não vale adoçar com açúcar: tome puro ou use algumas gotas de adoçante.

3. Canela
Tem alto teor de cálcio, essencial para aumentar o metabolismo basal. Salpique um pouco em pratos quentes, molhos e até saladas. Também vale colocar na sobremesa, mas não pode exagerar nos doces.

4. Gengibre
Pode aumentar o gasto calórico em mais de 10%. Para consumir, use-o como tempero de carnes, aves e peixes. Vale colocar na sopa de legumes e no chá.


5. Ômega 3
Encontrada em peixes como salmão, sardinha e atum, essa substância aumenta o metabolismo basal e faz com que o organismo não retenha tanto líquido. Opte por colocar uma porção de alguns desses citados no prato principal da sua refeição. Também vale fazer um lanche natural de atum ou usá-lo como mais um ingrediente da salda à noite.4. Gengibre: pode aumentar o gasto calórico em mais de 10%. Para consumir, use-o como tempero de carnes, aves e peixes. Vale colocar na sopa de legumes e no chá.

6. Fibras naturais
Por serem indigeríveis, elas mantêm a saciedade por mais tempo, agindo no metabolismo basal. No intestino, melhoram a microflora intestinal. Além disso, são fundamentais para uma ótima absorção de nutrientes, que também ativarão o metabolismo.
••♦••

Hábitos que aceleram o metabolismo

1. Não ficar grandes intervalos sem comer
Depois do café da manhã, almoço e jantar, coma frutas e faça lanches rápidos e leves. Sucos naturais, barrinhas de cereais e frutas são as melhores opções. Desse jeito, o metabolismo fica ativo durante o dia todo.

2. Combinar exercícios aeróbicos com ginástica localizada ou musculação
A prática regular produz uma ação metabólica contínua, acelerando o metabolismo. Ganhar massa magra (músculos) também é ótimo, já que esta gasta mais energia que o tecido de gordura.

3. Beber muita água
Ela é fundamental para transportar vitaminas, minerais e hormônios, para eliminar toxinas e para o bom funcionamento dos intestinos. Beba de oito a 10 copos de água por dia, pelo menos. A água gelada acelera um pouco mais o metabolismo, já que nosso corpo trabalha (ou seja, queima energia) para deixá-la na temperatura normal.


Se você cumpre tudo isso certinho e, mesmo assim, não vê resultado, marque uma consulta médica. Às vezes, algum padrão rotineiro pode estar atrapalhando todo o processo.




sábado, 18 de maio de 2013

Dieta do Abacaxi



Promete: -5kgs
Duração: 3 dias

Cardápio
 A dieta consiste em consumir apenas de abacaxi.
Você toma 1 copo de suco ou come 1 fatia a cada 3 horas.
Ao todo, você deve ingerir +/- 6 fatias ou copos.

quinta-feira, 16 de maio de 2013

Dieta Vegetariana



Promete: -3kgs
Duração: 3 dias

Cardápio

1º dia
Café da manhã: ½ maçã
Almoço: 1 tomate
Jantar: 1 fatia pão light

2º dia
Café da manhã: ½ mamão
Almoço: 1 pires de brócolis
Jantar: 1 fatia de pão light

3º dia
Café da manhã: ½ mamão
Almoço: 1 tomate
Jantar: 1 fatia de pão light



Como fazer NF e LF + Dicas



Como fazer NF e LF corretamente. Comece a fazer à meia noite, fica mais fácil para contar as horas.

1° etapa: 40h de NF e 8h de LF (400 kcals)
2° etapa: 41h de NF e 7h de LF (350 kcals)
3° etapa: 42h de NF e 6h de LF (300 kcals)
4° etapa: 43h de NF e 5h de LF (250 kcals)
5° etapa: 44h de NF e 4h de LF (200 kcals)
6° etapa: 45h de NF e 3h de LF (200 kcals)
7° etapa: 46h de NF e 2h de LF (200 kcals)
8° etapa: 47h de NF e 1h de LF (200 kcals)
9° etapa: 48h de NF



Dicas
* Tome água, muita água, que além de fazer bem, elimina as toxinas do corpo, e ainda engana o estômago quando te dá vontade de comer.É aconselhável que se tome pelo menos dois litros de água diários, mas como já nem comemos, o que é aconselhável, abuse da água que é a única coisa no mundo que não engorda. Dê preferência a água gelada.

* Chicletes dietéticos fazem o estômago trabalhar, enganando assim a fome.
PS: isto não é muito recomendado, pois quando o estômago trabalha, ele secreta um ácido, e quando o estômago está vazio, esse ácido vai direto para as paredes do estômago, podendo provocar gastrite, e até uma úlcera.

* Tomar laxantes auxilia na perda de peso, pois elimina tudo o resto de alimento que o seu corpo não utilizou, isto é não vai servir para nada além de te deixar inchada. (Pode ser usado para compensar quando você comeu demais naquele dia.).

* Existe um laxante natural chamado Chá Sene. Quem já usou confirma que ele funciona muito bem, a não ser para quem tem pressão baixa, porque esse chá ajuda a abaixar a pressão.

* Quando você sentir vontade de comer escove os dentes com muita pasta de dente, de preferência a mais ardida, depois disso, mesmo se você não agüentar e comer, a comida vai ter um gosto ruim, e você logo vai desistir. (Essa é uma dica que não te faz mal algum, além de ajudar a não comer, você não vai ter cáries e ainda vai ter um bom hálito.).Laxante natural: Este suco é horrível, mas contém propriedades laxantes, além de te fazer bem (é como uma salada líquida), contém poucas calorias. É muito simples, bata três folhas de alface com meio tomate, não coe e nem coloque adoçante. É ruim, mas vale a pena.

* No começo do regime, o que você mais vai sentir falta são dos doces, e estes são os seus maiores inimigos. Cuidado!

* A falta de sal no organismo provoca inapetência, isso é comprovado por médicos.

* Auto-controle: Essa é a dica principal para manter essa dieta. Não tende começar radicalmente nas 500 kcal, ou você não vai durar uma semana, vá aos poucos diminuindo, e você irá perceber que o seu corpo não depende de todas essa quantidade de comida. Se sua dieta estiver sendo bem sucedida, você vai se sentir muito melhor, principalmente quando começar a emagrecer.

* Pense bem antes de se descontrolar e começar a comer feito uma louca pensando que depois você pode resolver isso se vomitar. Você nunca vomita tudo o que come, e quanto mais come mais terá fome, essa é a lei da comida. Se não conseguir se controlar, você terá bulimia, e isto não é bom para que ainda não está magra, ainda está tentando emagrecer, a bulimia funciona, mas apenas para manter o corpo, se você quer emagrecer, tem que se controlar!

* Lembre-se: Isto não é fome é vontade de comer. O seu corpo está acostumado com a quantidade de comida que você costuma ingerir, mas ele não precisa de tudo isso.

* Não deixe que sua família descubra que não está comendo, ou não te deixarão em paz. Ficarão te pressionando para comer, te fazendo perguntas, te dizendo quais as conseqüências isso pode acarretar, te dizendo que você é bonita assim, até te fazer desistir de tudo o que você conseguiu até agora.

* Não conte a seus amigos da Ana, mesmo que eles jurem não contar a ninguém, uma hora ou outra eles acabam contando, ou ficam te zoando por não comer, e podem até pegar no seu pé como os seus pais.

* Prefira comer quando for sair, você não precisa de energia se não for fazer nada. Gaste parte da sua cota de calorias garantindo que você não vai desmaiar por aí, correndo o risco da sua mãe te levar no médico para saber se há algo de errado.

* Prefira comer durante o dia porque o seu estômago trabalha melhor.

* Tenha uma meta, e não desista até a ter alcançado. Não se conforme com os poucos quilinhos que emagreceu, a tendência de quem para é voltar a engordar. É isso o que você quer?



Dicas retirada deste blog.

O que comer fora de casa?




Muitas pessoas aproveitam que vão sair para fazer um NF, não levando nem dinheiro caso queira comer. Porém muitas pessoas não podem ficar muito tempo sem comer por questões de saúde. Há também quem já está há muito tempo sem comer e pode até desmaiar na rua ou então aquelas pessoas que ficam o dia todo fora de casa e não sabem o que levar. Neste post irei dar sugestões do que levar caso precise comer fora ou fique tonta e precise comer para não desmaiar. Fiz uma lista com coisas bem leves ou com o mínimo de calorias para encaixar na dieta sem se preocupar em "furá-la".



Para quando você for sair e não ficar muito tempo na rua, leve porções pequenas para comer dentro do ônibus, no metrô ou onde você achar melhor. Algumas opções:

1. Frutas
Aliadas na dieta, elas são sempre uma ótima opção. As calorias são variadas, então persquise antes de levar.

2. Biscoitos individuais
Estes biscoitos são uma delícia e possuem por volta de 100 calorias contendo 3/6 biscoitos. O pacote vem com 6 embalagens e é bem barato. Uma ótima opção. Algumas marcas: Club Social, PitStop.

3. Iogurtes
De garrafinha ou de potinhos. É muito gostoso e possuem poucas calorias. Geralmente os de potinhos tem 80 calorias, mas é sempre bom dar uma olhada na tabela nutricional antes de comprar.

Se você  trabalha, faz faculdade ou os dois; leve a famosa "marmita". Nela você inclui coisas leves e práticas. Algumas opções:

1. Saladas
Nossas aliadas. Muito saudáveis e pouco calóricas, uma ótima opção para não ficar com fome o dia inteiro e se alimentar bem. Inclua carnes grelhadas, de preferência carne branca; para complementar.

2. Sanduíche light
Se você já é mais radical e não conta as calorias, esta é uma boa opção. Dê preferência a pães light (ou algum outro de preferência) e recheie com alface, tomate e algum outro ingrediente que desejar.

3. Sucos (naturais ou de pozinhos)
Não dá pra comer e ficar com a boca seca né?! Sem contar que beber líquido dá uma maior sensação de estêmago saciado.

E quando estiver frio? É bom levar algo que "te mantenha aquecida(o)" e que também seja leve. Uma dica é que você compre aquelas garrafinhas térmicas para deixar suas bebidas quentinhas.

1. Sopas individuais
2. Chás

E se você tem uma sugestão do que levar para comer fora de casa, deixe sua sugestão nos comentários.

quarta-feira, 15 de maio de 2013

Dieta do Leite



A dieta do leite é um programa de emagrecimento rápido e emergencial. Com ela, a pessoa substitui as suas principais refeições por porções de leite e laticínios divididas ao longo do dia. Pode ser utilizado o leite integral, o leite de soja, o leite desnatado ou ainda outros laticínios magros, como o iogurte desnatado.
É interessante que cada porção de laticínio utilizada na dieta do leite não ultrapasse o valor de 100 calorias, para que a dieta seja mais efetiva em seus resultados. Ou seja, prefira queijos brancos a queijos amarelos e procure beber leite e iogurte desnatado, pois possuem menos gorduras que os integrais.

Promete:  -7kgs
Duração: 8 dias

Cardápio
1º dia: 6 copos de leite
2º dia: 4 copos de leite + 2 frutas à sua escolha
3º dia: 2 copos de leite + 2 frutas + queijo à vontade
4º dia: 4 copos de leite +  1 fruta +  1 bife grelhado
5º dia: 2 copos de leite + 2 frutas + 1 ovo (de preferência cozido) + 1 bife grelhado
6º dia: 2 copos de leite + 1 fruta + 1 ovo cozido +1 bife grelhado + queijo à vontade
7º dia: 3 copos de leite + 3 frutas
8º dia: 2 copos de leite +  1 fruta + 1 bife grelhado + queijo à vontade


Observações
* É permitido bater as frutas com o leite;
* Pode-se usar adoçante;
* Deve ser queijo magro e ligth. Dê preferência ao queijo branco;
* Pode-se substituir a carne vermelha, pela carne branca;,
* Por ser uma Dieta para perder peso rapido não faça essa dieta mais do que 8 dias.


Dieta 10 em 10




Promete: 10kgs
Duração: 10 dias

Cardápio
1º dia
Café da manhã: 200ml de suco de laranja natural sem açúcar + 3 bolachas de água e sal +  1 maçã
Almoço: 1 colher (sopa) de feijão + 1 filé de frango + salada tomate e alface
Lanche: 1 laranja
Jantar:  1 ou duas conchas de caldo de feijão e suco de limão

2º dia
Café da manhã: 200ml de suco de abacaxi natural sem açúcar
Almoço: 1 colher (sopa) de arroz e de feijão + salada tomate e alface
Lanche: mamão pequeno
Jantar:  1 ou duas conchas de caldo de feijão + suco de laranja

3º dia
Café da manhã: 1 xícara de Chá verde
Almoço:  1 envelope de Vono
Lanche: 2 fatias de abacaxi
Jantar: 1 colher (sopa) de arroz + salada tomate, pepino e alface

4º dia
Café da manhã: 1 xícara de chá verde
Almoço: salada  tomate, pepino, e couve
Lanche: 1 limão + 1 maçã (faça suco, ou como preferir)
Jantar: 1 envelope de Vono

5º dia
Café da manhã: 2 xícaras de chá verde
Almoço: 1 colher (sopa) de feijão com batata média
Lanche: 1 fatia de abacaxi
Jantar: salada tomate e alface


Café da Manhã – até as 10:00 (se não der, então não tome café)
Almoço – 12:00 até 14:00 (se não der, então não almoce)
Lanche – 16:00 até 17:00 ( se não der, não tome o lanche)
Jantar – 18:00 até 20:00 (se não der ,não jante)




Dieta da Barbie



Promete: -5kgs
Duração: 5 dias

Cardápio
Dia 1: gelatina diet + sopa Vono + suco light
Dia 2: 2 bananas + 3 pêras (ou maçãs)
Dia 3: 3 pacotes de Club Social + suco light
Dia 4: 2 bananas + 3 pêras (ou maçãs)
Dia 5: gelatina diet + sopa Vono + suco light


Observação
*Não precisa ser esta sopa Vono. Você pode fazer esta sopa:

Ingredientes:
- 1 litro de água
- 1 cenoura.
- 1/4 de repolho.
- Uma batata / abobrinha.
- 1 tablete de caldo de galinha / carne
- Temperos a gosto.

Preparo:
Cozinhe os legumes picados em água fervente.Tempere à gosto e adicione o caldo de galinha. Cozinhe durante 20 minutos em uma panela de pressão. Bata a sopa no liquidificador.




Fonte

Dieta do Atum



Promete: -5kgs
Duração: 3 dias

Cardápio

Dia 1
Café da manhã: ½ laranja + 1 torrada integral light
Almoço: 1 lata de atum light + 1 torrada integral light
Jantar: ½ maçã + 1 cenoura pequena + 1 lata de atum light
Ceia: 1 copo de leite

Dia 2
Café da manhã: 1 ovo cozido + 1 torrada integral light + ¼ de mamão papaya
Almoço: 1 lata de atum light + 2 bolachas água e sal
Jantar: 1 xícara de brócolis + 2 salsichas de frango light
Ceia: 1 copo de leite

Dia 3
Café da manhã: 2 bolachas água e sal + 1 maçã
Almoço: 1 ovo cozido + ½  lata de atum light
Jantar: 1 lata de atum light + 1 xícara de couve-flor + 1 fatia de melão
Ceia: 1 copo de leite

Dieta dos 3 dias



Promete: -3kgs
Duração: 3 dias

Cardápio

1° dia
09 hrs: 1 xícara de café sem açúcar
12 hrs: 1 copo de 200 ml de água gelada + ½ colher (sopa) de arroz + 1 ovo cozido
15 hrs: 1 maçã pequena
18 hrs: 3 bolachas de sal
21 hrs: 1 ½ colher (sopa) de arroz + 1 colher (sopa) de feijão

2° dia
09 hrs: 3 bolachas de Sal
12 hrs: nada
15 hrs: 3 bolachas de sal
18 hrs: 1 maçã
21 hrs: 1 colher de arroz e feijão + 1 ovo cozido ou 1 tomate cru

3° dia
09 hrs: 2 bolachas de Sal
12 hrs: 1 ovo cozido
15 hrs: 2 bolachas de sal
18 hrs: café sem açúcar
21 hrs: 1 colher de arroz e feijão


Observações
* Tomar água a cada 30 min para não sentir fome;
* Tentar fazer 1 hr de exercício todos os dias;
* Se passar do horário não coma.