Dieta

Promete: -9kgs
Duração: 11 dias

Cardápio
1º dia

Café da manhã: 1 fruta + 1 torrada + café ou chá
Almoço: frios sortidos + tomates em rodelas, grelhados ou cozidos
Jantar: peixes ou crustáceos + salada mista de folhas + 1  torrada + 1 fruta + café ou chá

2º dia

Café da manhã: 1 fruta + 1 torrada + café ou chá
Almoço: salada de frutas + café ou chá
Jantar: hamburguer magro grelhado + tomate, alface, aipo, azeitonas, couve de bruxelas ou pepinos + café ou chá

3º dia
Café da manhã: 1 fruta + 1 torrada + café ou chá
Almoço: salada de atum ou salmão (sem óleo) com limão, vinagre e sal + 1 fruta + café ou chá
Jantar: carne vermelha + salada de alface, tomate, pepino e aipo + café ou chá

4º dia
Café da manhã: 1 fruta + 1 torrada + café ou chá
Almoço: 2 ovos ( preparados sem gordura) + queijo minas + abobrinha ou vagem ou tomates + 1 torrada + café ou chá
Jantar: frango + espinafre, pimentão e vagem + café ou chá

5º dia
Café da manhã: 1 fruta + 1 torrada + café ou chá
Almoço: fatias de queijos brancos sortidos + espinafre + 1 torrada + café ou chá
Jantar: peixe ou crustáceos + salada mista (verduras frescas e cozidas) + 1 torrada + café ou chá


6º dia
Café da manhã: 1 fruta + 1 torrada + café ou chá
Almoço:  salada de frutas + café ou chá
Jantar: peru ou frango assados + salada de alface e tomate + 1 fruta + café ou chá


7º dia
Café da manhã: 1 fruta + 1 torrada + café ou chá
Almoço: peru ou frango assados + tomates, cenouras, repolho cozido, brócolis ou couve-flor + 1 fruta + café ou chá
Jantar: bife grelhado (contrafilé, à vontade) + salada de alface, pepinos, aipo, tomate, couve de bruxelas + café ou chá


8º dia
Café da manhã: 1 fruta + 1 torrada + café ou chá
Almoço:  frios sortidos + tomates em rodelas, grelhados ou cozidos
Jantar: peixes ou crustáceos + salada mista de folhas + 1 torrada + 1 fruta + café ou chá


9º dia
Café da manhã: 1 fruta + 1 torrada + café ou chá
Almoço: salada de frutas + café ou chá
Jantar: hamburguer magro grelhado + tomate, alface, aipo, azeitonas, couve de bruxelas ou pepinos + café ou chá


10º dia
Café da manhã: 1 fruta + 1 torrada + café ou chá
Almoço: salada de atum ou salmão (sem óleo) com limão, vinagre e sal + 1 fruta + café ou chá
Jantar: carne vermelha + salada de alface, tomate, pepino e aipo + café ou chá


11º dia
Café da manhã: 1 fruta + 1 torrada + afé ou chá
Almoço: 2 ovos (preparados sem gordura) + queijo minas + abobrinha ou vagem ou tomates + 1 torrada + café ou chá
Jantar: frango + espinafre, pimentão, vagem + café ou chá



Observações

* Alimentos à vontade o suficiente para satisfazer, mas não comer muito, use o bom senso;
* Entre as refeições apenas cenoura e aipo, o quanto quiser;
* Bebidas permitidas: café, chá, água com gás, refrigerante diet, à vontade (não ingerir álcool);
* Saladas apenas com sal e limão;
* Substituir apenas o almoço por: ½ xícara de queijo minas ou ricota com 1 colher de sopa de creme azedo OU frutas em fatias OU 3 nozes misturadas com o queijo ou as frutas.


Fonte