Exercícios para abdômen e glúteo

Quem não sonha em ter aquela barriga chapada e o bumbum durinho? Hoje eu trouxe uma série de exercícios que podem ser feitos em casa, bem fáceis. São 5 vídeos divididos em 5 partes e quem apresenta é a Eliana acreditam? Os vídeos são velhinhos e a qualidade não é muito boa, mas vale a pena dar uma olhada.

Parte 01

Parte 02

Parte 03

Parte 04

Parte 05

Dieta do Chá Verde

Promete: Não informado.
Duração: 7 dias

Cardápio

1° dia 
Manhã : 4 bolachas de água e sal + 1 copo de leite (200ml)
Almoço: 1 banana + água a vontade
Jantar: 1 fatia de queijo + 1 fatia de presunto + chá

2° dia
Manhã : 1 xícara de café preto + 2 bolachas água e sal (ou maizena)
Almoço: chá
Janta: 1 pepino

3° dia
Manhã: chá + 1 fruta
Almoço: 1 bife grelhado + água
Janta: chá

4° dia 
Manhã: 1 banana + água
Almoço: NF
Jantar: NF

5° dia
Manhã: 4 bolachas água e sal (ou maizena) + chá
Almoço : 2 folhas de alface com limão e sal + chá
Jantar: 1 cenoura ralada + chá

6° dia
Manhã: chá + 1 fruta
Almoço: chá + 5 morangos
Jantar: chá + 2 bolachas de água e sal

7° dia
Manhã: 1 fruta + chá
Almoço: 1 bife gralhado + 2 folhas de alface + água
Janta: chá


Fonte

Exercício Aeróbico

Um vídeo com exercícios aeróbicos bem fácil para fazer em casa. Se você não tiver os pesinhos, pode improvisar com outra coisa de peso parecido. Vamos conferir?

Dieta

Promete: -9kgs
Duração: 7 dias

Cardápio

Ao levantar: 1 copo de água morna 2 colheres de suco de limão e uma colher de café de azeite
Café: 1 fruta de até 60 calorias
Almoço: sopa queima gordura
Jantar: sopa queima gordura

Observações
* Nos primeiros 4 dias, beber o suco queima gordura de hora em hora,1h antes do almoço e jantar e 2h depois;
* Nos otros 3 dias pode adicionar uma fatia de abacaxi no suco e beber de 2 em 2 horas.


Receitas:

Suco queima gordura	Sopa queima gordura
- 1 pêra - 2 maçãs pequenas - 1 cenoura pequena - 1 tomate - 1 laranja/grapefruit - Suco de 1/2 limão	- 2 cebolas - 300g de tomate sem pele - 1 folha pequena de couve - 1 berinjela pequena - 1 pimentão - 2 cenouras - 1 talo de aipo - 5 ramos de salsinha - 1 cabeça de alho - 1 litro de água

Fonte

Dieta

Promete: -5kgs
Duração: 6 dias

Cardápio

Café da manhã: 1 copo de leite ou chá

Almoço: 2 fatias de presunto (ou peito de peru) + 1 fatia de queijo + 1 copo de chá

Lanche: 1 copo de suco ou 1 barrinha de cereal

Jantar: 1 ovo cozido + 1 fatia de queijo branco

  ou

 2 fatias de presunto + 2 cream cracker

Fonte